[ios] มาวิ่งกันให้ได้ 5 กิโลเมตรโดยไม่หยุด ด้วย Couch to 5k

Posted: December 14, 2010 by aueeua in Application, Mobile Technology
Tags: , ,

สวัสดีครับ ผมขอประเดิม เรื่่องราวเกี่ยวกับ IOS Applications ด้วยตัวนี้เลยละกัน Couch to 5k  (ipod touch/iphone —ios 4.0)

เนื่องจากนับวันนับเดือนไม่ได้แล้ว สำหรับการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย พยายามเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ก็ยากเหลือเกิน วิ่งได้แป๊บเดียวก็เหนื่อย

ก็เลยต้องไปหาโปรแกรม ช่วยเหลือจาก App store ของ Apple เอามาใช้กะเจ้า ipod touch ซะหน่อย ก็ดูๆอยู่ ไม่กี่โปรแกรม สุดท้ายก็เลือกซื้อมาตัวนึงที่ราคา $2.99 คือ เจ้า Couch to 5k นี่แหละ

มันคืออะไร ง่ายๆเลยมันคือโปรแแกรมสำหรับคนที่อยากมีร่างกายแข็งแรง โดยมี target อยู่ที่ สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งต่อเนื่องได้ถึงระยะ 5 กิโลเมตร โดยไม่มีการหยุดเดิน

โปรแกรมจะจัดตารางวิ่งให้เรา 3 ครั้ง ในหนึ่งอาทิตย์ เป็นเวลาทั้งหมด 9 อาทิตย์

เริ่มต้นจากง่าย (วิ่งสลับกับเดิน ) ไปยาก (วิ่งโดยไม่หยุด)

ตัวอย่างหน้าตาโปรแกรม ก็อย่างข้างล่างนี้เลยครับ สำหรับวันแรกวอร์มอัพ 5 นาที จ๊อกกิ้ง 60 วิ สลับกับเดิน 90 วิ เป็นเวลา 20 นาที

วิ่งเสร็จก็ยืดเส้นอีก 5 นาที รวมเวลาวิ่งวันแรก 30 นาที ตัวโปรแกรมจะจับเวลาให้แถมยังมีเสียงพูดเตือน เมื่อใกล้หมดเวลาในแต่ละช่วง และยังสามารถฟังเพลงไปในระหว่างออกกำลังกายได้ด้วย มีเสียงเตือนสามารถทำงานในระหว่างที่เราฟังเพลง หรือปิดหน้าจอ เมื่อวิ่งเสร็จในแต่ละวันก็สามารถอัพเดตการวิ่งลงบน facebook หรือ twitter ได้


หน้าตาโปรแกรม

คำแนะนำจากโปรแกรมนะครับ ตัวโปรแกรมเองอยากให้เราค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  ไม่ให้ออกกำลังกายติดๆกัน วิ่งเสร็จวันนึง ควรจะพักให้ร่างกายได้สร้างหรือซ่อมแซมกล้ามเนื้อซักวัน แล้วค่อยเริ่มวิ่งต่อในวันถัดไป นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรมแนะนำให้วิ่ง เพียง 3 วัน  ในหนึ่งอาทิตย์ หรือถ้าเราอยากให้มันต่อเนื่อง ในวันที่พัก โปรแกรมก็แนะนำว่าเราสามารถออกกำลังกายโดยการเดินชิวๆ ได้

สำหรับการยืดเส้น warmup ก็มีรูปให้ดูไว้ทำตาม ไม่มีไรมาก รูปใหญ่รูปเดียว

หน้าตาโปรแกรมครับ

เป็นไงบ้างครับ เริ่มอยากจ๊อกกิ้ง ลดหุ่น เพิ่มความฟิตกันบ้างรึยัง

^^

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s